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      通知公告
      歡迎來到濰坊中學
      當前位置:德育陣地>>心靈驛站
      從“心”開始
        瀏覽量:453 2020-08-29  

      親愛的同學們,歡迎你們重回校園,經過了一個月的假期,此時大家可能會感覺到一個心理邊界的存在,我們將需要12個星期去過渡,那么如何平穩、有效地過渡心理邊界,以從容的姿態迎接新學期,開啟新生活?這里有幾項建議提供給大家:

      一、收拾心情,告別暑假

      列出自己的暑期生活清單,在暑假期里你曾體驗過哪些活動,有沒有平時沒時間完成而通過假期得以實現的心愿,可能是看過的一本書或是一部影片,也可能是想玩的一個游戲,想去的地方,又或者是一直想學的新本領,或是想幫家人做的事。大家可以一起把假期生活“倒電影”式地回放一遍,對照假期前的計劃,看哪些你已經完成,哪些你尚未完成。

      我的暑假清單:

      同時可以一起分享下暑期的收獲和遺憾,并及時總結經驗或分析原因,當你回顧多彩的假期生活,相信一定能體驗到許多快樂、感動或是奇妙的瞬間,把這些瞬間帶給你的感受用顏色、圖片或是詞語、故事記錄下來,可以把你的記錄剪成樹葉的形狀貼在能量樹上,成為能量樹上的葉片,一個感受就是一片樹葉,相信經過整整一個假期,這棵能量樹一定會枝繁葉茂,可以跟同學、老師分享你的能量故事,讓我們一起回憶美好、經歷成長、積累能量,快樂一夏。

      二、制定計劃,聚焦目標

      制定計劃的原則是一個大目標和無數個小目標,由于新學期會很長,同學們可以將目標分解,制定階段性的目標,首先咱們要有個整體的大目標,整體目標可以是這個學期想要達到的,然后將目標分解成無數個小目標,小目標可以是每天要完成的學習任務,每個科目要達成的成績,小目標越明確越好實施,不斷完成小目標就是像大目標邁進的墊腳石,我們可以積累自信和經驗。

      值得一提的是,要客觀看待自己的實際水平,脫離現實、過分拔高的目標就是我們俗稱的立FLAG,心理學上叫虛假希望綜合征,立一個遠大的理想才有干勁,即使最后沒達成也沒什么,這就是立flag的模式,其實這樣并不能使我們獲得實際的進步,反而陷入到虛假的繁榮中麻痹自我,不要盲目地立flag

      三、正面暗示,重建學習動力

      請學會正面暗示自己,學會對自己說做什么,而不是老是重復負面暗示的東西。比如開學了,有些同學會對自己說,開學了我跟不上進度怎么辦,開學了我又要早起了好痛苦,這些都是消極的負面暗示,同學們可以試著這樣對自己說,開學啦,收收心,調整心態,迎接新的學習生活,加油,你可以的。

      另外請大家從小習慣開始重建意志力,比如從早起開始,比如聽課時提醒自己坐正坐直,比如要求自己執行計劃,今日事,今日畢,等等這些看似不起眼的小習慣,也是對自己的小要求,會幫助你一點點地重拾意志力。學習也需要儀式感,我們可以整理開學要用的書包,買一些新學期要用的文具,我們很難一種模式迅速轉換成另一種模式,但我們可以輕松掌控這些小事來幫助我們順利適應。

      開學了,大家要及時調整作息時間、就餐時間、學習時間等。把生物鐘漸漸地調整到能正常的狀態,更要減少追劇和玩游戲的時間,避免開學后遲遲進入不了狀態。

      同學們要學會合理規劃時間,進行科學時間管理。理性規劃好每天的可支配時間,優先完成重要且緊急的事項,有計劃地去做重要且不緊急的事情,不重要而不緊急的事情盡量少做。最后,也希望同學們能夠拒絕拖延,有些同學將作業拖延至正式開學前一晚,挑燈夜戰,通常在身心俱疲的狀態下,草草應付。

      以上就是我們關于開學后心理調適的建議,希望同學們都能夠真正有所收獲,也希望同學們在新學期都能有一個心的開始,盡快適應校園生活,同時大家如果遇到心理問題或困惑需要專業幫助,濰坊中學學生指導中心歡迎同學們的到來!(濰坊中學學生發展指導文匯樓二樓西頭。)

      注:本篇借鑒合肥六中的創意!

      作者:德育處  
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