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      睡眠知識之多少
        瀏覽量:726 2020-04-08  

      睡眠是精力恢復最有效的方法,也是評估我們精力狀態最好的參照指標。那我們到底睡多少才是最合適的呢?自然雜志曾經刊登過一篇文章,它從基因的角度來探討這個問題,研究發現攜帶某些基因的人,他一天只需要睡4-5個小時,就已經足夠支撐一天的工作或學習。睡眠的需求隨著年齡、性別、基因、體能因人而異,就像我們剛出生的時候要睡到20個小時左右,同學們現在可能睡到6-8小時精力就恢復了,家長朋友們可能隨著年齡增長睡眠時間會縮短。所以,每個人的睡眠需求在人生的不同時期也是不同的。

      那判斷自己的睡眠是否充足,就是睡醒后覺得大腦是否清醒,有沒有覺得力不從心;睡得夠不夠,很大程度上取決于你是否完成了一個睡眠周期。

      關于睡眠周期的分類,科學上也有不同的方法。一般來講,一個睡眠周期分為五個階段,首先是入睡期,這個階段你的腦電波開始變慢,頻率減緩,振幅減小,意思是活動變慢了;第二階段是淺睡期,腦電波呈現不規律的狀態,身體還會出現一些抖動的情況,我們想一想是不是有時候覺得快要睡著的時候身體“砰”地突然驚跳一下,就是在這個階段出現的。前面兩個階段大約持續30分鐘左右,也很容易喚醒。然后是第三階段的熟睡期和第四階段的深睡期,這兩個階段,腦波的頻率會變緩,但幅度會變大。這兩個階段是我們深度睡眠的周期,也是我們精力恢復的關鍵期,大概會在睡眠周期的30-70分鐘的時候,十分不容易被喚醒。

      第五個階段的睡眠我們常將它叫做快速眼動期,會發現我們的眼球在眼眶里轉得特別快,這時候腦波的狀態和清醒的時候比較類似,一般持續20分鐘左右。科研發現,很多人會在這個睡眠階段做夢、說夢話、夢游,包括小時候我們的尿床一般就會在這個階段,這個時候我們也很容易被叫醒或者被驚醒,特別是做噩夢的時候。那問大家個問題,昨天晚上你做夢了嗎?有很多同學和家長會說沒做夢,我睡得挺好,有的說我感覺做了一晚上夢,沒睡好,累死了。其實這兩種說法都不科學。

      一般像我們高中生和成人一個睡眠周期大約一個半小時,一晚上的睡眠會經歷4-5個睡眠周期,一般我們會記住要醒來的那個睡眠周期中第五個階段做的夢,所以說,其實晚上每個人都可能做夢了,只是你醒來的時候沒有處于第五個階段前后而忘記了,那些覺得做了一晚上夢的同學也不用擔心,這是你醒來的時候剛好處于第五個階段或下一個周期的入睡階段,就記住了自己的夢而已,其實你睡得挺好。

      了解了這些睡眠常識之后,我們就很容易理解剛開始提到的那些問題,為什么有時候很容易被叫醒,有時候鬧鐘都叫不醒,需要靠家長強行叫醒,我們也會消除因為對睡眠的不科學認識而帶來的恐慌和困擾。特別是在高考前或其他大考之前,大家都特別關注睡眠,很多人不是被睡眠打敗了,而是被對睡眠的擔憂打敗了,有時覺得睡不好,其實是個人的主觀體驗。所以,我們可以按照睡眠周期來睡,可以嘗試幾次看看自己的睡眠周期是怎樣的,這樣可以讓醒來的時候避開深度睡眠階段,這樣我們就會感覺舒服很多,精神很多。

      在這里特別說明的是,中醫強調子時睡覺,也就是中午要睡子午覺、晚上一定要在11點之前睡覺,因為午夜12點到凌晨3點是我們人體自然進入深度睡眠的最佳時間,這樣可以在半個小時到一個小時進入深度睡眠,并且這樣才能保證第二天學習精神百倍。這個方法受到了很多現代科學的支持,也就是,該睡覺的時候睡了,哪怕總時間短一些,精力恢復也會變得很高效。

      對于午休,我們高中生可以控制在30分鐘之內,也就是讓午覺維持在淺睡期,30分鐘之后就很可能進入到深度睡眠,這樣就很難被叫醒,醒來后也會覺得頭昏腦漲,恢復精神需要一定時間。30分鐘的午休時間完全可以讓我們有精力來應對下午和晚上的學習,即使睡不著,也希望大家閉目養神。當然這需要保證我們晚間的高效睡眠。所以,建議大家晚上11點之前睡覺,如果有其他事情或者學習任務沒完成寧可早起也不晚睡,這樣對我們的身體和學習效率都好。

      作者:德育處  
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