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      加強心理健康維護,積極面對疫情防控
        瀏覽量:867 2020-02-13  

      在這個特別的日子里,我們正在經歷一場沒有硝煙的戰爭,新型冠狀病毒肺炎暫時改變了我們假期生活的狀態。我們或許有些恐慌、失落、慶幸或傷心,或許一時不知如何面對現實狀況,但我們要明白酸甜苦辣都是味道,喜怒哀懼都有收獲。只要用心對待,人生中的每次經歷都是絕版典藏。我們也可以通過以下的方式沉淀好自己的內心、安排好自己的學習、梳理好自己的規劃,積極面對疫情防控,期待早日打贏這場阻擊戰。

      一、正確認識疫情。

      看到每日的湖北最新疫情,大家不免會產生恐慌心理。我們要認識到,這是疫情不可避免的爆發期。更要認識到,我們國家和各地醫療單位都已經采取了強力有效的措施,疫情是可控的。我們作為普通人,要做的是積極關注防控信息,學習掌握防控知識,堅定戰勝疫情的必勝信心。包括盡量不出門、出門戴口罩、勤洗手、常通風、不聚會等。政府在此次事件中采取了相當透明公開的措施,我們可以從電視和網絡中獲取一線官方新聞,不要輕信傳言和所謂的“一手消息”,阻斷不良的信息對我們的影響,減少不必要的擔憂和恐慌。

      二、合理調節情緒

      一是,接納不良的應激情緒。由于取消了聚會和活動,以及假期的延長,有些同學覺得生活顯得無趣又漫長,還產生了憋悶、焦慮不安、易怒的心理。面對疫情,也有些同學出現恐懼、緊張、焦慮、煩躁等情緒,這時,我們經常認為自己是軟弱的,意志不堅強,認為這些情緒是不應該出現的,對自己的情緒進行克制和壓抑,這樣不利于心理健康。面對應激情緒,越是壓抑和否認,就越容易被他們支配,影響我們的生活和學習。心理衛生專家認為,在面對公共安全事件時,適度的危機感和焦慮心情是正常且正面的反應,它可以讓我們提高自我保護意識,可以調動我們的情感和行動來應對。所以,我們要看見自己的情緒,并做到理解和接納。

      二是,合理地調節情緒。如果存在過度的不良情緒或長時間處于不良情緒中,不僅影響我們的社會功能,還會使免疫力下降,細菌、病毒就容易趁虛而入,不利于身心健康,我們可以通過以下方式調節情緒。

      1.拒絕出現樂觀偏差。即面對疫情的不斷變化,對事情的嚴重程度予以漠視和否認,或者認為沒那么嚴重,毫不在乎,就算有病毒也不會傳染到自己身上,與自己沒有太大關系,不做任何個人防護。在疫情蔓延之際,需要我們有足夠的安全意識,不能有絲毫僥幸心理,保護好自己,提醒好家人,就是對他人最好的善待,就是對社會最大的貢獻。

      2.運用正向思維方式。香港心理學會建議面對SARS危機(這次疫情同樣適用)時,可以運用如下思考:

      不要只往壞處看。不要只停留在注意壞事。留意事實和數據,根據事實,判定自己的擔憂是否合理(例如:肺炎的發病率、死亡率、治愈率、醫療方法的發展、新的藥物等)。

      思考在過去挫折的日子如何成功面對,重新肯定個人的能力。

      以合理的態度看待事情,嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響,問題會帶來短暫的影響,但長遠而言事情最終能改善及成為過去。

      保持對前景的盼望,即使在危急時期,也不要忽略我們身邊的美好事物,如安全的居家環境及親朋的良好關系。

      同理,當你很擔心自己、家人將會受到感染,感到很大的心理壓力,也建議你繼續正向思維。

      不能肯定將來會怎樣,但這一刻我仍然擁有健康,我可以繼續努力生活。

      我也可以提醒我的親人,保持個人和家庭衛生,戴口罩,以及認真洗手和消毒。

      我可以加倍留意自己和家人的身心健康,讓自己有開心的時間。

      即使我真的生病,也會有很多人陪伴我一起面對。

      3.轉念積極因素。疫情防控面前,涌現出的楷模是我們成長中的榜樣,像鐘南山院士、沖鋒陷陣的醫護人員、社會各界的傾囊相助、一己之力配合防疫的有心人……每次作為讓我們為之動容,讓我們成長在自我超越中,成長在家國情懷里,多一份年少有為,多一份砥礪前行。

      4.放松活動。比如,運動不僅增強心血管機能,產生的多巴胺還能幫助我們減少精神上的緊張、降低沮喪、增加愉悅感,提高自我效能。例如,在家里可以做做操、原地抬腿跑、瑜伽、太極拳等。另外,進行腹式呼吸、聽舒緩的音樂、唱歌、書法、閱讀、繪畫等,都可以讓人安靜的與自己在一起,舒緩情緒,放松身心。

      三、有效規劃假期

      當一個人漫無目的時,被瑣碎零散的事情充斥時,焦慮不安的情緒會增加許多。所以,我們要將抗擊疫情延長假期作為成長的關鍵期,有效安排居家生活和學習。

      1.提升自控能力。管理好自己的時間,讓每一分鐘都有意義;管理好自己的計劃,讓每一項計劃都付諸行動;管理好自己的情緒,讓遇見的每一件事情都發生積極的心態;管理好自己的言行,讓每一個舉止都能影響他人向美而行;管理好自己的意志,堅持做好就會越來越好。

      2.進行深度學習。靜下心來讀書,沉下心來思考,讓自己成為一個真正的學習者。假期雖然延期,老師們的陪伴不缺席。從教育部到學校都開啟了“停課不停教、不停學”的模式,老師們會利用網絡指導假期作業、調控學習進度、采用線上授課、空中課堂等方式進一步指導同學們的學習生活,和同學們一起學習、一起進步。

      3.增進親子關系

      作為高中生,我們與父母的關系在時間和空間上都所有變化,親子交流減少、親情生疏,現在恰是我們體驗危難時親人的重要、家庭的依靠的好機會,我們可以和父母共同制作美食、一起聊聊外面的世界,可以共同閱讀感興趣的書,也可以共同欣賞電影并評一評故事情節、人物個性等。

      病毒讓我們不能如約相見,但切不斷我們彼此之間的牽掛,更割不斷我們彼此之間的關愛,我們也因此得以有時間停下腳步,靜下心來,回望來路,理性思考,深度學習,也能讓我們以后的日子走得更加從容、更加堅定、更加自信。面對疫情防控,讓我們合理調節情緒、保持心態平和,及時溝通交流,積極面對現實狀況,有效居家學習和休閑,這也是我們最好的心理保健!

      作者:德育處  
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